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练习太极拳怎样练才能顺利跨入太极拳的殿堂，只有保证在任何条件下，拳势都能做到定型，才能运化自如，立与不败之地。定势定型的要领多是同步的如“ 沉肩乍肘”

    沉肩就是放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠。沉肩有三种目的；

   一 使肩关节的甲缝拉开，让气血更容易达到肢体末梢,促进微循环,达到健身增强功力之目的。

   二 肩关节的甲缝拉开后，运用时达到轻灵圆活的效果。

   三 只有沉肩才能接牢肩部与臂部，使臂生根，从而由乍肘与沉肩的结合达到肢体的放长，让躯干的力量更完整地传到梢节。乍肘就是要保证肩部不上耸的前提下，用力方向保持向外，向下乍开，随时保证两腋下空虚。目的是在保证沉肩的基础上，更大地抵御外力。

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本文摘抄自太极骄子新浪博客http://blog.sina.com.cn/zctjq