坐姿腿屈伸

　　(1)开始准备：坐在训练椅上，在滚轴的另一边加上适当重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿呈90度角。

坐姿腿屈伸动

　　(2)动作过程：两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止1秒钟，慢慢下放小腿，重复在做。

　　2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。

　　3、锻炼部位：股四头肌。

　　4、功效：可以增强大腿力量，减少大腿赘肉。

　　5、注意事项：伸直小腿时呼气，回降时吸气。

后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

shimisi架

这个架子用途很多，平常我们会看到有男生在这里摆一张躺椅做卧推。但是对于想瘦的女生来说，我们可以把凳子撤掉，在这里练习整个腿部和臀部的肌肉

仰卧蹬腿训练器

和simisi架异曲同工，主要练习整个腿部的力量。

俯卧腿弯举

　　1、锻炼方法

俯卧腿弯举

　　(1)开始准备：俯卧在训练凳上，两脚勾在滚轴下面，滚轴另一面可加上适当重量的杠铃片。

俯卧腿弯举

　　(2)动作过程：屈膝，把小腿向后弯起，到高点时尽力收缩股二头肌。静止1秒钟，伸直小腿到原来位置，重复在做。

　　2、练习次数：20-30次*4组，休息时间45秒。

　　3、锻炼部位：臀大肌和股二头肌。

　　4、功效：使松弛、下垂的臀部变的紧俏而有力。

　　5、注意事项：弯起小腿时，大腿平贴于凳面。弯起小腿时呼气，放下时呼气。