与斜向后蹲类似，但运动员面向器械。这个练习在足球教练中很流行，因为它和对峙时的发力很像。

腿弯举：最初的腿弯举使用铁鞋，但这样做容易造成腰部过伸。后来，V型凳出现了，它可以将对腰部的压力小化。做站姿、坐姿、跪姿腿弯举也能保证腰部安全。波里库恩力量研究所有8种不同的腿弯举训练器，确保这块非常重要的肌群能得到更好的发展。

腿举：在大力士运动的早期，人们经常练习竖直腿举，而且完全靠双脚蹬住重物来维持平衡。后来，人们发明了垂直腿举机，使动作更加稳定。后来水平腿举机也出现了，还是上斜腿举机。由于器械不同，不同运动员的腿举成绩难以进行比较。但毫无疑问，腿举时能够使用的重量比深蹲时大得多。我看过罗尼深蹲800磅和腿举2300磅8次的视频，就连老宗教Pat Robertson据说也能腿举2000磅。

训练大腿肌肉有哪些器械

小腿三头肌

（1）站姿提踵 ：它是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃负重提踵具有代表性。

（2）坐姿提踵  ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。

（3）骑人提踵  ：需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。

（4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在腿举器械上完成。