双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

SPINNING是一项很好的健身运动，对提高肌肉耐力，心肺功能，协调性，平衡能力，都有益处，但记住这只是一种健身方法，想得到不同的结果，那么训练的方式方法也不会相同，如果骑单车只是为了好玩，喜欢，那么我建议你每个星期参加两次一次A级一次B级，两次训练之间相隔两天，训练结束后，要进行肌肉和韧带的拉伸，洗澡时用热水冲洗双腿以及背部，合理安排每次的训练计划，

如果每个星期骑4天，每天骑两节课，腿不粗就怪了，

骑健身车是一种很好的有氧运动项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助作用。健身者不仅可以用来防止肥胖或减肥，又可锻炼肌肉。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解。