腹肌训练的动作有很多，除了地面上的仰卧起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作：跪姿卷腹！

　　跪姿卷腹！

　　利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！

　　跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！

　实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！

　　这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！

　正确示范如下：

　　1.髋部固定，不要让髋关节参与运动！

　　2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！

　　3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！

腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。通过滑翔收腹机上的锻炼，您将最多能增加44%的肌肉，此外，您每分钟消耗的卡路里是其他健腹产品的两倍。腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。每天只要花几分钟的时间做腹部训练，通过滑翔收腹机有效地塑形您的腹肌，以其独特360度无限制自由滑动达到卓有成效的运动成果。

健腹机是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。健身，保持体形与练力量存在很多差异。  你所说的健腹机我也有接触过，效果还是有的，因为借助器材健身。    不过你不能一味依靠机器，动作，技术的标准才会事半功倍。