器械坐姿夹胸

这个动作主要是练习胸沟的 会使你胸型变得更好看，自然坐在器械上头跟背部要贴在靠板上，双手闭握对握把手，胳膊要有一定角度不要完全伸直，发力至双手接触还原出事位置。

　　(1)开始准备：正坐，伸展开双臂，双手握扶在握柄上。

　　(2)动作过程：呼气的时候，手臂向内夹紧;吸气的时候，手臂向外扩展。

　　2、练习次数：8-15次*4组，组间休息30-45秒。

　　3、作用：锻炼胸大肌中部。

　　4、注意事项：手臂尽量伸直，不要耸肩，腹部收紧。

坐姿推胸

锻炼方法

      (1)开始准备：两腿分开坐于凳面，双手紧握握柄，保持肩部下沉，紧缩腹部。

　　(2)动作过程：横握握柄，呼气，将握柄向前推。吸气，将握柄缓慢还原至起始位置。

　　2、练习次数：8-15次*4组，组间休息30-45秒。

　　3、作用：有效牵拉胸廓，勾勒胸部曲线。

　　4、锻炼部位：胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。

手闭握把手，发力至双臂自然伸直，还原至大小臂90度就可以，这样一次动作就完成了，然后继续练习。

一种蝴蝶式胸肌训练器，包括配重块单元、主体支架、座垫、背垫、推杆和传动机构；座垫和背垫连接在主体支架上；推杆有相互对称的两个，且通过推杆连接机构连接在主体支架上；推杆连接机构包括固定横杆和推杆角度调节机构；推杆角度调节机构有两个，它们分别转动连接在固定横杆的两端；对于任一个推杆和推杆角度调节机构:推杆为倒“L”型，“L”型推杆的水平部分与推杆角度调节机构转动连接，且转动轴的轴线方向为竖直的；推杆与推杆角度调节机构之间设有卡位机构；配重块单元在主体支架的背部，且与主体支架分离；两个推杆分别连接一根钢丝绳，这两根钢丝绳分别通过设在主体支架上的滑轮转而朝向配重块单元，进而带动配重块向上滑动。