有氧变速训练

心率达到130至150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110至120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2至5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的人。

无氧代谢训练

当心率达到130至150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。这种方法适合体能较好的人。

近年来，随着生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强。然而，由于快节奏的生活方式以及工作压力的加大，处于亚健康状态的人群也在不断增加。世界卫生组织的调查与研究表明，体育锻炼正是抵御亚健康和改变亚健康状态的好办法。而随着人们的消费能力以及消费观念的不断改变，人们在健身方面的投资也日益增加，在健身过程中商用跑步机是人们健身必选的器材之一，那么对于购买跑步机的一些安全指标不能忽视。　查阅跑步机国家标准发现，标准将跑步机分为两类：家用类(H)及商用类(S)。在安全性上的要求有：不易被倾覆;应有一个锁定的方法防止第三方不受控制的使用;家用跑步机在使用30分钟后表面易触及的部位温度不能超过65度;家用跑步机应至少能承受1.2万次冲击、商用跑步机应至少能承受10万次冲击等。

商用电动跑步机和轻商电动用跑步机

商用的一般用于健身房俱乐部，星级酒店等专业的使用量大的场所;商用电动跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。而轻商的则介于家用电动跑步机和商用电动跑步机之间,用于单位健身房，较大型的社区配置，它既能满足使用要求又能控制成本预算,较为经济实用。商用电动跑步机和轻商用电动跑步机的价格要比家用电动跑步机的价格要贵一点