瑜伽的单腿屈膝

提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上

瑜伽球

瑜伽球训练

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合l运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按l摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按l摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

菲士国际舞蹈培训学校,本校成立于2008年，承办9年，全国连锁60多家！钢管舞协会指定培训机构！课程丰富！

开设项目：钢管舞、爵士舞、瑜伽、街舞、TB秀、酒吧领舞、肚皮舞、拉丁舞、少儿爵士、街舞、走秀等等…

越来越丰富的课程，专业化管理，任何入学学员都要签入学协议书！保障学员的权益，并非口头承诺！（学费、吃、住可以实行分期，自由选择！）