太原瑜伽www.qingmeiwd.com下狗式

　　四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

　　呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直（如果你的脚跟无法着地也是可以的）。将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

　　然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。

　　上狗式

　　俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

　　吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。保持肩膀下沉。向前看，保持颈部伸长并放松。手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。

　　呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。
牛面式

　　太原瑜伽www.qingmeiwd.com做法：双膝跪坐，臀部放在脚跟上，身体放正。一只手臂在上，一只在下，双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右交换各做一次。

　　作用：调节呼吸，缓解肩颈紧张，打开胸廓，缓解鼠标手。