冰敷/热敷

冰敷的作用：急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等)

冰敷可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻、热痛的症状。

如何正确冰敷？

冰敷时间：在急性受伤的48~72小时内冰敷，每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，会导致血管反射性扩张，结果适得其反。

加压冷热敷机

热敷的作用：热敷是能够增加人体软组织的延展性，缓解肌肉的症状，促进血液循环，热敷也能够舒缓和放松情绪。

如何正确热敷？

热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤的后期指的是损伤48~72小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。