健身车主要就是靠腿部踩踏从而实现健身目的，经常性的使用健身车或者动感单车锻炼不仅可以消耗多余脂肪还能够锻炼人的心肺功能，本期介绍美国汉臣SHARP B6立式磁控健身车的锻炼方式，一起学起来吧!

  开始之前，将健身车座椅高度调到适合自己的位置，不要太高也不要太低注意膝盖的不要过度弯曲

  Step 01

  标准训练模式

  调整坐姿，紧握把手

  收紧核心，身体保持挺直跟着音乐节奏匀速踩动

  Step 02

  进阶训练模式

  身体向前稍微俯身

  略微弓背手臂紧贴握把保持上身稳定

  腿部加快速度踩动感受腹部收缩

  Step 03

  站姿训练模式

  身体站立

  手臂紧贴健身车握把屈髋往后 注意上肢稳定

  调节阻力档位慢速骑行 注意没有训练基础的人不要轻易尝试容易造成关节受损

  Step 04

  tabata训练模式

  tabata训练模式可以用来做减脂训练

  能够快速提升心率跟着音乐节奏进行间歇训练运动30秒

  休息10秒把阻力调成3-6，进行快速俯身骑行站姿骑行30秒，坐姿骑行10秒

  Step 05

  强化训练模式

  强化训练模式主要是调节健身车骑行速度和阻力

  首先跟着音乐的节奏进行慢或快的速度调节

  其次跟着音乐频率进行阻力调节在平骑或者站姿骑行之间相互变化骑行

  Tips：

  1. 骑行前准备

在骑行之前，我们要先对健身车进行一系列调试，比如骑行坐垫、脚踏板等，调试合适坐姿。

  2. 核心收紧

  骑行健身车过程中收紧核心，保持身体平衡，身体不要摇晃，并防止关节代偿，有效锻炼目标肌群。

  3. 膝盖不要锁死

双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力，导致受伤。