长期采用错误的姿势使用椭圆机健身训练，很有可能导致小腿粗壮。

错误姿势：脚后跟抬起(提踵)https://www.yx-fit.com/

你发挥想象，假如你经常踮起脚走路，也就是脚后跟抬起走路，时间长了会不会难受，小腿会不会变粗，当你踮起脚的时候，摸一下你的小腿肚就知道了(这种状态小腿肌肉是紧绷的)

解决方式：采用正确的姿势使用椭圆机健身

椭圆机是有氧训练为主的健身器械，涉及到有氧运动，大腿就会参与其中，椭圆机运动大腿和臀部作为主要的发力点。有些人使用大腿会变粗，有些人使用会变细，为什么呢?

举个例子说明一下原理

同样是有氧运动的跑步，你想象一下奥运会短跑的运动员和马拉松长跑运动员，哪个的大腿更粗，肯定是短跑运动员大腿更粗。

 主要原因就在于，训练的强度和时间控制

瘦腿训练方式低强度+长时间：也就是使用椭圆机时调成低阻力，采用低速度进行训练，时间控制的长一些;这种方式大腿其实是有氧大于无氧，比较利于减脂

(对比上述中的马拉松运动员都比较瘦)

粗腿的训练方式高强度+短时间：也就是使用椭圆机时调成大阻力，采用高速度进行训练(容易气喘吁吁的那种)。每次锻炼的时间比较短，分组进行;这种方式大腿其实是无氧大于有氧，比较利于增肌

(对比上述中的短跑运动员大腿都是比较粗壮)

总结会不会粗腿主要影响因素

相对于跑步或者跑步机，椭圆机是不容易使腿变粗的，主要因为椭圆机没有冲击，是相对比较平缓的有氧运动，但是会不会练椭圆机粗腿主要因人而异。

想要使用椭圆机不粗腿(不管是小腿还是大腿)，那么注意下面2点：

1.采用正确的姿势使用椭圆机

2.控制恰当的训练强度

 几种特征体型人群使用椭圆机建议

如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子

你可以不用担心阻力的大小和训练的时间，相反你可以阻力很大，时间很短，太长时间的有氧练习会让人越来越瘦。

如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸

阻力越小越好时间越长越好， 当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧。