今天要教给大家的是如何使用划船器划船器是一种模拟划船的运动器材对腿部、腰部、上肢、胸部背部的肌肉增强有较好的作用此外划船器运动是一项流畅且具有趣味性和挑战自我的健身运动每划一次上肢、下肢、腰腹部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展可以达到一个全身肌肉的练习效果尤其对腰部和上臀部脂肪较多的人群划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果下面我们开始进入今天的课程——正【确的划船姿势】——固定脚套的位置舒华R5000划船器踏板有7档长度可根据自己脚掌的大小调节接着可根据自己要训练的强度设置阻力的大小提浆双臂伸直头部位于中间两肩放平，不要驼背上身处于11点钟的位置肩膀在臀部位置之前小腿垂直不前倾脚掌完全接触踏板出水双腿伸直轻轻握住手柄将其置于下肋处上身处于1点钟位置依靠核心肌肉的有力支撑使身体略向后倾头部位于中间位置颈肩放松手臂划过身体腕关节放平回浆伸长手臂直到完全伸直上身前倾至11点钟位置双手和浆柄划过膝盖后膝盖立刻弯曲在单轨上座位逐渐向前划【运用划船器时常见的错误动作及纠正】肘关节过分外展在提浆动作完成时会随意性的将肘关节过分外展正确的动作是要将把手拉至身体使肘关节在身体的两侧前臂腕关节在一条直线上划动时手腕弯曲在划动的任何阶段手腕都保持弯曲正确的动作是保持手腕平坦前臂腕关节在一个平面上拉动太远，身体过于倾斜在划动结束时划船者拉手把过高并且手腕弯曲正确的是将把手拉至腹部的位置前臂与手腕放在一条直线上划动过远在划船时腿部过早发力背部太放松正确的动作是当腿部开始运动时上半身要处于紧绷状态手臂要伸直膝盖过早弯曲在动作循环过程中划动者将手把伸展过膝盖向前划动这时手会碰过膝盖或者划动者会上抬手把划过膝盖正确的动作是划动要有先后的顺序手臂、身体、膝盖弯曲当手臂完全伸直时向前划动手臂保持伸直过分伸直常见划船者上半身过分伸展小腿没有垂直地面头和肩超过脚尖身体在一个劣势姿势划动正确的动作是小腿要垂直于地面身体挺直在腿上手臂伸直放松微微前倾感觉在一个很舒服的位置上身体过于紧张状态，握手把太紧划船者表现为咬牙耸肩状态将手把握太紧正确的动作应该肩放松不要咬牙下巴放松注意力放在手把上拉动时，身体向手把移动划船者在动作结束时身体向手把移动正确的是在动作结束时划动手把身体微微后倾腿微微伸直拉把手至身体近侧健身并不是任性的随意来要有合理的健身规划才能练出好身体今天的划船器使用课程就到这下期我们会推给小伙伴们划船器课程表记得关注哦~~广西舒华主营舒华跑步机、动感单车、健身车、椭圆机、力量器械、户外健身路径等健身器材，专业打造商业健身房、企事业单位健身房、酒店会所健身中心、军体院校健身房等健身器材，如需了解更多健身资讯，可来电咨询：0771-5389182！