通过杠铃来进行比较哑铃的优点

　　1、对新手更有帮助：因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

　　2、改善力量的不均衡问题：用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距，特别对於健身初学者来说，这种现象更常见。

　　3、比杠铃更安全：如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。

哑铃联系腹肌要注意什么？

　1、饮食准则

　　饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

　　2、锻炼时间

　　习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。

　3、热身运动

　　腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

哑铃卧推的两种角度：

一、上斜哑铃卧推

这个动作对胸肌上侧有明显的刺激作用。

仰卧在上斜角度为30度左右的卧推凳上，两臂伸直持哑铃位于肩的上部，基本动作与平板哑铃卧推相似。

二、下斜哑铃卧推

这个动作针对胸肌下侧进行有效锻炼。

仰卧在下斜30度左右的凳子上，掌心相对哑铃卧推，且双臂靠近身体，哑铃下落的位置为胸部下方，其它基本动作于平板哑铃卧推类似。