哑铃卧推角度变化 ：

一、平板哑铃卧推

我们以平板卧推为例进行介绍，平板哑铃卧推主在增加胸肌围度，锻炼整个胸部。

首先仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于奶头上方1厘米处，抵住胸部。

然后向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。

哑铃卧推的两种角度：

一、上斜哑铃卧推

这个动作对胸肌上侧有明显的刺激作用。

仰卧在上斜角度为30度左右的卧推凳上，两臂伸直持哑铃位于肩的上部，基本动作与平板哑铃卧推相似。

二、下斜哑铃卧推

这个动作针对胸肌下侧进行有效锻炼。

仰卧在下斜30度左右的凳子上，掌心相对哑铃卧推，且双臂靠近身体，哑铃下落的位置为胸部下方，其它基本动作于平板哑铃卧推类似。

通过杠铃来进行比较哑铃的优点

　　1、对新手更有帮助：因为你必须要平衡哑铃之间的重量，所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定，这有助於增加稳定性和协调性。

　　2、改善力量的不均衡问题：用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象，例如左右手、左右脚力量的差距，特别对於健身初学者来说，这种现象更常见。

　　3、比杠铃更安全：如果在训练中途发现自己没办法控制重量了，可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练，例如卧推或是深蹲，要在中途逃离重量则比较困难。