卧推杠铃常见错误：

1，肩部

肩部前引，通常也是手肘过开造成的现象，在完成动作之时将肩膀过度的推向垂直上方，这不仅让你的肩膀失去张力更容易造成肩部伤害，错误指证中通常完成动作的时候为了所谓的更有效的完成动作而放松肩胛骨内收。

2，脚步

脚不停的抖，乱动也是错误之一，表示训练过程中脚步发力不足，同时也表示全身张力不足，要记住脚步落地便不再运动维持身体张力保持稳定。

    经典杠铃卧推的细化我们就总结到这里，力量训练不仅仅是蛮力训练，也同时是技巧性训练，随着训练时间的增加你的技巧也会更加纯熟，安全性和效率都会得到提升，掌握技巧把握关键才是真正通往健美之路的最快捷径。

卧推杠铃正确的姿势：

起杠后，准备进行首卧推时，深吸一口气并尽可能绷紧腹腔，吸气后想象正在把杠用力掰成U字形，这样不但能使纲领下放更加顺畅，并且通过想象掰弯杠铃，可以启动背部发力同时使肘部维持适度的内收状态。

第二，杠铃下降在身体的位置程度主要取决于手臂长度，或是你的握距宽度，手臂长握距窄的人杠铃与身体接触位置会非常低，手臂短握距宽的人杠铃与身体接触位置通常偏高，对大多数人来说，杠铃与身体接触位置应该介于横膈膜与奶头连线范围之内，另外，前臂在动作过程中永远保持与地面垂直，如果前臂不处于垂直状态，力量传导会因此减弱，卧推效率也会因此降低。

卧推杠铃的正确两大因素：

    想让尽可能的让动作更加有效，腿部发力是辅助发力的其中一环，杠铃接触身体的瞬间，通过绷紧臀部并结合腿部发力，有腿部参与发力能够使得卧推的重量会更重并且维持身体张力。向上推起杠铃的过程中，试着想象将杠铃向上丢出，虽然理想化的轨道是完全垂直的，但对于大部分人来说这是不可能的，杠铃轨道就好像颠倒的J字，如果硬要轨道保持垂直，手臂就会无法与地面保持垂直状态了，这样会造成肩部承受过大的压力

综上所述，通过这些细节我们遍可以完成一个完美的卧推，要记住手腕，脚，臀部，腰部，肘部，肩胛骨等等这些所有的要点，显然不是一次就能完成的，但是每个点都很重要，在重量不断的提升同时，每个点都需要一一掌握来提高效率降低风险。