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器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

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不停练腹肌就能练出来这种直接的方法对于体脂较高的人来说不适用。每个人都有腹肌，只不过他们被脂肪盖了起来。所以，“腹肌大”并不是马甲线的唯一条件。还需要体脂率低！                                                                                                                 

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中枢神经系统调节机能

的改善，特别是神经过程的强度和集中能力的提高;在力量训练的影响下，肌细胞内的肌动

蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加;脂肪的减少，从而使肌肉的粘滞性减小。所有这些

变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长。特别是某些局部肌肉群的力量，能达到相当高