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器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位

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我们去健身俱乐部的主要原因是可以使用那些复杂的器械锻炼身体。

　　你这个常客也许已经光顾健身房好几年了，对于健身技巧和程序早已了如指掌。但是，健身并非简单的肌肉运动那么简单，更有社交礼仪和做人的道理蕴含其中。对于健身房的礼仪，你懂吗?懂多少?

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不要霸占着任何器械 健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，不停重复这三点一线的动作。

　　这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作?每个动作从事几组?