类  型 杠长杠高杠面截面 纵向立柱中心距 两杠内侧距离 长 径 短 径

中  学 2500 1300～1700 50 40 1500±100 390～520

小  学 2000 700～1300 50 40 1000±100 360～450

   双杠器材的杠面截面若设置为园形时，其外径应不大于45mm。

   注：双杠器材规格尺寸的含义，可参见我国已发布和实施的体操器材的相应国家标准。

1 双杠支撑练胸肌、三角肌、肱三头肌。

2 有效果，如果力量大屈臂再撑起来效果更好。

3 可以练腹肌。

4 练胸肌的动作：双杠曲臂挺身、卧推、仰握哑铃飞鸟、夹胸器都很有效。

没器材就练各种各样的俯卧撑，宽距、狭距、垫脚、垫手、单手的、双手的，再加上双杠支撑。效果很不错。

A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。

B、开始位置:两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

C、动作过程:吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

D、训练要点:动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.