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提高神经系统机能，培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成，而共最高

指挥机关则是大脑皮层。

它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平

衡，另一方面则维持人体与外部环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进

行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的

强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚

持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神经衰弱症。

站姿双臂侧下拉夹胸

A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。

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学会限制自己 考虑到心血管系统的承受能力，一般说来，一个人最好只在一种健身器械上运动20到30分钟，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲 劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。

　　如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能极限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。