（1）上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。

（2）滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。

（3）弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。

（4）转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。

（5）下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。

类  型 杠面高度 使用宽度 横杠的外径

中  学 1300～2400 ≥1200 ≤32

小  学 1000～2000 ≥1200 ≤32

   注：单杠器材规格尺寸的含义，可参见我国已发布和实施的体操器材的相应国家标准。

地钩间的距离:

横向 550厘米 允许误差+/- 5厘米

纵向 400厘米 允许误差+/- 5厘米