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减少脂肪：现在的关键是轻负荷，大数量锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力 量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。

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把举重器械归位 无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。

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　健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌

肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运

动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比赛中评分的主要标准之一

是肌肉的发达程度，所以，健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对

全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都是极限练习，因此能够使肌肉得到强烈

的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变