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你需要通过大量的有氧减脂极端的人会这么做：参加铁人三项，极限减脂。好吧…首先，减脂和增肌本身就是两件相反的事情。所以想要在获得马甲线的同时控制体脂，就不能采取传统的减脂方式。而这个时候，HIIT就是一种非常好的方法。

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如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

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不要霸占着任何器械 健身房是公共社区，所有东西都是共享的。你可以按照计划有效地进行组数锻炼，锻炼—休息—锻炼，不停重复这三点一线的动作。

　　这里有必要解释一下何为组数：组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据，就是说组数的多寡必须视训练的情形来决定。训练过程中，你应该在锻炼每个身体部位时做几个动作?每个动作从事几组?