使用器械要牢记 “ 四注意 ”
可以适当提高运动量， 注意一：不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过 110 次 / 分钟为宜，最高不得超越 120 次 / 分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
热身 10 15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。 注意二：锻炼前一定要做好准备活动。斗门户外健身器材批发|珠海农村建设健身器材组合安装
如果坐在地上原地不动， 注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲 10 分钟左右。
左不要低于 30 分钟， 注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在 40 分钟左右。右不要超过 1 小时。
把社区 “ 健身路径 ” 中的运动器械分为四个类型。 器械平时还要注意：社区 “ 健身路径 ” 健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。

力气器械：推、拉、举，单双杠、扭腰类、蹬腿机、仰卧起坐椅等，有一定的运用强度。它的功用一个是改动各关节功用;一个是改动肌肉质量，就是肌肉和脂肪的比例(即体质指数BMI)，糖尿病和胖瘦没有关系，其实应该是跟肌脂比有关，改动肌脂比是糖尿病患者必需要做的事。①不晓得这些器械怎样练
很多人都不晓得器械的正确运用办法，举一个典型的例子：椭圆机，很多人都把它当成跑步机，可是谁晓得椭圆机完整是模拟滑雪运动设计出来的?滑雪主要靠手的力气带动全身运动，但是社区、公园里的人根本都是把它当成户外跑步机了，有的痛快就没把手放在手把上，这是在练什么?练均衡还能够，但是这个器械可不是练均衡的!斗门户外健身器材批发|珠海农村建设健身器材组合安装
②不晓得这些器械练什么
大局部人还不晓得社区、公园里的运动器械都练什么，都是练哪些身体部位、功用。有一次讲课，我问他们:谁昨天练心脏功用了?下面没有一个人举手;我又问:昨天谁走步了，谁跑步了?下面一大堆人举手，同样的问题换一种问法，得到的答案是完整不同的，就是说，他们基本就不晓得各种锻炼办法都是练哪些身体功用的，只要明白了“练什么”，才干对症下药，你的锻炼才干愈加有效。斗门户外健身器材批发|珠海农村建设健身器材组合安装